{"id":1114,"date":"2018-02-14T18:51:59","date_gmt":"2018-02-14T17:51:59","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=1114"},"modified":"2021-01-15T11:57:27","modified_gmt":"2021-01-15T10:57:27","slug":"geluksvergroter-1-ga-powerwalken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1114","title":{"rendered":"Geluksvergroter 1 – Ga powerwalken!"},"content":{"rendered":"

\"\"Het is Aswoensdag…. De carnaval zit er weer op. Wat een heerlijke traditie is dat toch. Ik kan zo genieten van de gezelligheid, de creativiteit waarmee mensen zichzelf kleden en schminken, de pracht van de praalwagens en de vrolijkheid van de muziek. En dan hoef ik zelf geen liters bier of andersoortige alcohol naar binnen te werken. Gewoon kijken en bekeken worden met een enorme lach op mijn gezicht… Want ik geniet!<\/p>\n

En dan is het nu voorbij…. Uit ervaring weet ik dat heel wat mensen nu een soort rouw ondergaan. Dat ze het jammer vinden dat het feestgedruis alweer is afgelopen en dat ze tot de 11e november weer “normaal” moeten doen. Tja, afscheid kan lastig zijn…<\/p>\n

Maar ik zie nieuwe kansen! De zon schijnt, de lente begint de eerste speldenprikjes uit te delen. De sneeuwklokjes tonen hun witte knoppen aan de wereld. De zon komt vroeger op en gaat al wat later onder…. Heerlijk die langere dagen. En de vogels maken al herrie voor tien in de vroege ochtend.<\/p>\n

Aswoensdag, de start van de vastenperiode<\/strong><\/p>\n

Even terugkomen op Aswoensdag. Vanavond laten heel wat carnavalvierders een askruisje door de pastoor op hun voorhoofd zetten. In de kerk… Het is een Katholieke traditie die de 40 dagenlange vastenperiode inluidt. Met vasten wordt bedoeld dat je je onthoudt van eten of drinken of bepaald voedsel gedurende een bepaalde periode.<\/p>\n

Geluk vergroten<\/strong><\/p>\n

Ik grijp de vastenperiode aan om mentaal lekkerder in mijn vel te komen. Vandaar dat ik de komende periode elke week een “geluksvergroter” publiceer. Doe je mee?<\/p>\n

Bewegen<\/strong><\/p>\n

\"\"De eerste geluksvergroter gaat over beweging. Wandelen om precies te zijn. Vandaag publiceerde dagblad De Limburger een artikel genaamd “Lopen om het brakke hoofd leeg te maken”. En dat is precies wat ik bedoel. Ga de komende week naar buiten om te wandelen. Het is prachtig weer. Laat de zon in je ogen schijnen en geniet van de frisse buitenlucht. Het mooiste is als je wandelt terwijl de wereld ontwaakt en het langzaam licht wordt. Dus vroeg uit de veren en lopen maar. Loop elke dag minimaal (twee keer) een half uur. Het lopen zorgt dat je hoofd leger wordt. Het eerste stuk vliegen er nog allerlei gedachten rond en merk je weinig van je omgeving op. Op een gegeven moment begin je aandacht te krijgen voor je omgeving. De drukke gedachten gaan naar de achtergrond… en je wordt je meer bewust van je lichaam, de natuur, de geluiden en je omgeving.<\/p>\n

Gelukvergroter 1 – Ga powerwalken!<\/strong><\/p>\n

En voor de fanatiekelingen onder ons heb ik de tip om aan powerwalking te beginnen. “Powerwalking” is een looptechniek waarbij je extra kracht zet en je een tempo kunt halen van 8 kilometer per uur. Het verschilt dus van gewoon wandelen en lopen waarbij je minder hoge snelheden bereikt. Bij powerwalken komt de kracht bij elke stap uit het afzetten vanuit je tenen. Daarbij maak je sterke armbewegingen op het ritme van je looppassen. Je ellebogen beweeg je in een gebogen hoek van 90 graden. Je handen houdt je ontspannen en komen niet onder je middel. Je zwaait je ene arm naar voren met je hand tot op de hoogte van je schouder terwijl je je andere arm naar achter zwaait met je hand tot op de hoogte van je middel. Loop rechtop en overdrijf niet! Luister altijd naar de signalen van je lichaam…<\/p>\n

\"\"De voordelen van powerwalken<\/strong><\/p>\n

Het voordeel van wandelen en powerwalking is dat het stress vermindert en je mentale welbevinden vergroot. Ook krijg je een betere conditie, train je je spieren, krijg je een beter immuunsysteem en vermindert het lichaamsvet. Kortom, genoeg redenen om te gaan bewegen.<\/p>\n

Bepaal vooraf je powerwalkmomenten<\/strong><\/p>\n

Zorg voor goede schoenen en bouw je looptempo op. Bepaal vooraf je route, varieer ook in verschillende routes qua lengte en omgeving. Plan je powerwalkmomenten, bijvoorbeeld meteen als je opstaat (zet je wekker een half uur eerder) en ’s avonds voor of na het eten. Ook als je moe bent, geen zin hebt… doe gewoon je schoenen aan en begin! Je voelt je na afloop een stuk fitter en je bent jezelf dankbaar dat het je toch maar even gedaan hebt!<\/p>\n

Zo, ik heb er al zin in… ik ben een fervent wandelaar en hardloper. Dat laatste heb ik even moeten laten vanwege een hardnekkige knieblessure. Ik mag langzaam weer beginnen van mijn fysio maar dat ga ik opbouwen met powerwalken… en perfecte tussenfase…<\/p>\n

Doe je mee?<\/strong><\/p>\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n

\"\"Volgende week vertel ik hoe de eerste tip van de geluksvergroters<\/strong> mij bevallen is…. <\/em><\/p>\n

En dan geef ik meteen “Geluksvergroter tip 2”.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het is Aswoensdag…. De carnaval zit er weer op. Wat een heerlijke traditie is dat toch. Ik kan zo genieten<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1118,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6,8,10],"tags":[244,1007,1006,1008,651],"class_list":["post-1114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindset","category-vitaliteit","category-werkgeluk","tag-bewegen","tag-powerwalk","tag-powerwalken","tag-vastenperiode","tag-wandelen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1920%2C1277&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-hY","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1517,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1517","url_meta":{"origin":1114,"position":0},"title":"Het Rieu effect!","author":"N-Mrii","date":"21 juli 2018","format":false,"excerpt":"De zon staat vol op de Grote Staat waar iedereen met een kaart voor een terrasarrangement staat te wachten. We willen graag het Vrijthof op. Het is bloedheet op deze vrijdagnamiddag. Maar ondanks dat is de sfeer goed. Iedereen verheugt zich op een geweldig concert van Andre Rieu. En het\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/rieu-3.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/rieu-3.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/rieu-3.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/rieu-3.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/rieu-3.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1224,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1224","url_meta":{"origin":1114,"position":1},"title":"Geluksvergroter 7 – Geniet van dierbare momenten!","author":"N-Mrii","date":"28 maart 2018","format":false,"excerpt":"Amanda, onze dochter, besluit mee te wandelen als ik een lang rondje met Sky ga. Ze kletst honderd uit met verhalen van haar opleiding. Ze zit op de Kunstacademie in Maastricht en barst van de idee\u00ebn. Maar het komt ook voor dat ze het even niet weet en dan vraagt\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/boomstam-1.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/boomstam-1.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/boomstam-1.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/boomstam-1.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/boomstam-1.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2025,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2025","url_meta":{"origin":1114,"position":2},"title":"Wat is jouw nummer \u00e9\u00e9n?","author":"N-Mrii","date":"30 december 2018","format":false,"excerpt":"Mijn goede voornemen voor 2019? Meer genieten! Uit onderzoek van ING naar goede voornemens voor volgend jaar blijkt dat 27% van de Nederlanders 'zich minder druk wil maken'. Hoewel mensen graag nieuwe doelen stellen, is het uitvoeren daarvan lastiger. We zijn niet zo goed in andere gewoonten aanleren en volhouden!\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nieuwjaar-.jpg?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nieuwjaar-.jpg?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nieuwjaar-.jpg?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nieuwjaar-.jpg?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nieuwjaar-.jpg?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":81,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=81","url_meta":{"origin":1114,"position":3},"title":"Sta jij voldoende stil bij de mooie momenten?","author":"N-Mrii","date":"17 augustus 2016","format":false,"excerpt":"Een\u00a0saaie loopmeditatie Voor het geven van een\u00a0mindfulnesstraining\u00a0was ik\u00a0een loopmeditatie aan het voorbereiden. Terwijl ik dat deed, schoot me te binnen dat ik jaren eerder bij het volgen van de training juist deze loopmeditatie echt volstrekt\u00a0onzinnig vond. Ik vond het regelrechte verspilling van tijd en keek lacherig om me heen\u00a0naar al\u00a0die\u00a0mensen,\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":95,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=95","url_meta":{"origin":1114,"position":4},"title":"In 4 stappen je vakantiegevoel vasthouden! Ook tijdens je werk…","author":"N-Mrii","date":"7 september 2016","format":false,"excerpt":"Vakantiegevoel Ook zo genoten van de vakantie? Een paar weken helemaal niets doen of met totaal andere dingen bezig zijn dan normaal? En dan nu weer lekker aan de slag! Steevast met het voornemen om je vakantiegevoel zo lang mogelijk vast te houden en je vooral niet meer zo gek\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Mini-vakantie-1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Mini-vakantie-1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Mini-vakantie-1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Mini-vakantie-1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Mini-vakantie-1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":5570,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=5570","url_meta":{"origin":1114,"position":5},"title":"Geen getuigen gezocht! Wel vertrouwen…","author":"N-Mrii","date":"20 februari 2022","format":false,"excerpt":"'De politie van Lermoos doet een oproep aan getuigen zich te melden in de zaak van een 15-jarige ski\u00ebr die afgelopen maandag om 14.40 uur een hersenschudding opliep na een val in het skigebied Ehrwalder Alm. Volgens de politie is hij mogelijk afgesneden door een onbekende ski\u00ebr. De gewonde is\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Skivakantie-Ehrwald-4.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Skivakantie-Ehrwald-4.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Skivakantie-Ehrwald-4.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Skivakantie-Ehrwald-4.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Skivakantie-Ehrwald-4.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1114"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4602,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/4602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}