{"id":1127,"date":"2018-02-21T19:00:12","date_gmt":"2018-02-21T18:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=1127"},"modified":"2021-01-15T08:56:17","modified_gmt":"2021-01-15T07:56:17","slug":"geluksvergroter-2-start-een-bullet-journal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1127","title":{"rendered":"Geluksvergroter 2 – Start een “Bullet Journal”!"},"content":{"rendered":"

Lekker “gepower walked” afgelopen week? Ik wel… vond het wel pittig. Door de armbewegingen ging ik automatisch sneller lopen. En ik ging ook meer rechtop lopen… Dat is dus goed voor mijn rug omdat ik geneigd ben mijn rug wat gebogen te houden. En nu volhouden… \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"De geluksvergroter van deze week “Ga bullet journallen…”<\/strong><\/p>\n

De gelukvergroter voor deze week gaat over het starten van een bullet journal. Al jaren een enorme rage die overgewaaid is uit de USA. Het leuke van een bullet journal is dat je het zo mooi, persoonlijk en uitgebreid kunt maken als je wilt. Ook de mannen onder ons kunnen hun ei daarin kwijt. Daarover later meer…<\/p>\n

Wat is een bullet journal? <\/strong><\/p>\n

Een bullet journal (afgekort een BuJo) is een leeg notitieboek met op elke bladzijde puntjes of ruitjes waarvan je zelf een soort agenda maakt. Het is een nieuwe en creatieve manier van je leven organiseren door niet alleen een agenda bij te houden maar ook allerlei lijstjes. En je kunt het zo gek niet verzinnen wat je allemaal in lijstjes kunt bijhouden. Je werkt met bullets die je in de legenda benoemt. Zo kun je een “to do-bullet” hebben, een “done-bullet”, een “interessant-bullet”, een “bucket-bullet”, een “happy-bullet” en ga zo maar door.<\/p>\n

Waarom zou je een bullet journal bijhouden?<\/strong><\/p>\n

Zoals ik al schreef is het een manier om je leven te organiseren. Je verzamelt alle lijstjes, notitieboekjes, aantekeningen en one-liners en die zet je allemaal in jouw bullet journal. Geen losse lijstjes meer, maar alles-in-een. Je gebruikt de BuJo om je jaar, maand, week en dag te plannen. Overzicht dus. Dat geeft alleen al rust en dus een beetje geluk. Daarbij is het bijhouden van een journal ook erg leuk. Je kunt vooruit plannen en terugkijken. Je bent even creatief bezig met de dingen die jij belangrijk vindt en die maak je nog leuker door ze te rangschikken, te versieren en aandacht te geven. Daarbij cre\u00eber je een moment van rust in je leven… een stukje me-time! Je inspireert jezelf op een positieve en creatieve manier. En daar word je ook gelukkiger van. Ook stimuleer je andere delen van je hersenen die op andere momenten tot nieuwe inzichten kunnen leiden. Driedubbele winst dus!<\/p>\n

\"\"Wat heb je nodig voor een bullet journal?<\/strong><\/p>\n

Zoals gezegd heb je een blanco notitieboek nodig (met bladzijden die niet doordrukken), liefst met puntjes of ruitjes zodat je makkelijker kunt tekenen. Daarnaast heb je een potlood, een liniaal en fineliners in verschillende diktes en kleuren nodig. Dus moeilijk is het niet!<\/p>\n

Hoe ziet een bullet journal eruit?<\/strong><\/p>\n

Het journal begint met de index<\/strong>. Dat is een inhoudsopgave van 4 pagina’s met wat je waar kunt vinden in het boekje. Vervolgens maak je een persoonlijke legenda<\/strong> waarmee je visueel aangeeft wat de status is van een onderwerp (to do, deadline, belangrijk, done, afspraak, verzet, etc.). Dan volgt een jaaroverzicht<\/strong> met jouw jaarplannen en een maandoverzicht<\/strong> waarin je alle acties, afspraken e.d. opneemt. Ten slotte maak je een weekoverzicht<\/strong> dat je kunt inrichten als een traditionele agenda. Daarbij kun je allerlei trackers<\/strong> opnemen. Trackers zijn lijstjes waarin je een bepaald onderwerp bijhoudt. Bijvoorbeeld een mood tracker waarmee je elke dag bijhoudt hoe je stemming was. Of een move (bewegings) tracker waarin je je lichamelijke activiteiten bijhoudt.<\/p>\n

Ik denk dat ik naast een mood-tracker<\/strong> en move-tracker<\/strong> ook een weight-tracker<\/strong> ga bijhouden. Daarnaast wil ik een aantal lijstjes toevoegen zoals een bucket-list-tracker<\/strong> (waarmee ik mijn bucklist voor dat jaar opneem), een recepten-tracker<\/strong> (om maandelijks 2 nieuwe recepten uit te proberen), een wandelingen-tracker<\/strong> (een lijstje met mooie wandelingen) een uitstel-tracker<\/strong> (ja, ik heb een aantal zaken die ik enorm uitstel en die verdienen een plaats in een op te stellen “uitstel top 10…” Eens kijken of ik dan in beweging kom) \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"Kortom, heel wat lijstjes om bij te houden die ik nu in verschillende boekjes of in mijn hoofd bij hou. Ik ben gek op gave spreuken en oneliners. Die krijgen ook een plekje in mijn bullet journal, omrand door allerlei creatieve versieringen. En natuurlijk mag de happiness-tracker<\/strong> niet ontbreken! Daarin zet ik alle geluksmomentjes van die week… Alleen al het schrijven over het bullet-journal maakt me blij… (bloos…).<\/p>\n

Hoe begin je een bullet journal?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Verzamel alle benodigdheden (een boekje, fineliners, liniaal, inspiratie)<\/li>\n
  2. Maak een mindmap van alle dingen die je in het bullet-journal wilt opnemen (naast jaaroverzicht, jaardoelen, maandoverzicht, weekoverzicht, de daglijstjes en de trackers)<\/li>\n
  3. Schrijf de inhoudsopgave, legenda en de genoemde overzichten in je BuJo<\/li>\n
  4. Noteer jouw persoonlijke trackers<\/li>\n
  5. Klaar om te starten!<\/li>\n<\/ol>\n

    Voor de mannen onder ons<\/strong><\/p>\n

    Tja, ik bedacht me of dit iets voor mannen is. Want kan het zijn dat mannen dit het liefst digitaal willen zonder te veel poespas? Of zijn mijn vrouwelijke hersenspinsels aan het invullen? Mannen kunnen ook diverse trackers bijhouden. Bijvoorbeeld op sportief gebied. Zij kunnen bijhouden hoeveel hoogtemeters ze op de racefiets hebben gereden, de namen van de gefietste beklimmingen, het aantal gereden kilometers of de gemeten snelheid. De minder sportieve heren onder ons kunnen bijhouden welke restaurants ze hebben bezocht en daarbij een ranking bijhouden, welke gerechten ze hebben bereid of welke wijnen ze hebben geproefd. Idee\u00ebn genoeg dus. Ten slotte kunnen heren, die ge\u00efnteresseerd zijn in effecten en (willen) beleggen, bijhouden wat de koersverlopen zijn. Ook hier weer mogelijkheden genoeg.<\/p>\n

    Ook zin om aan de slag te gaan met je eigen bullet journal? Ik wel…<\/p>\n

    N-Mrii<\/em><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lekker “gepower walked” afgelopen week? Ik wel… vond het wel pittig. Door de armbewegingen ging ik automatisch sneller lopen. En<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1131,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[4,6,10],"tags":[1005,985],"class_list":["post-1127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-effectiviteit-efficiency","category-mindset","category-werkgeluk","tag-bullet-journal","tag-geluksvergroter"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/bullet-journal-2.jpg?fit=1920%2C1279&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-ib","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1114,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1114","url_meta":{"origin":1127,"position":0},"title":"Geluksvergroter 1 – Ga powerwalken!","author":"N-Mrii","date":"14 februari 2018","format":false,"excerpt":"Het is Aswoensdag.... De carnaval zit er weer op. Wat een heerlijke traditie is dat toch. Ik kan zo genieten van de gezelligheid, de creativiteit waarmee mensen zichzelf kleden en schminken, de pracht van de praalwagens en de vrolijkheid van de muziek. En dan hoef ik zelf geen liters bier\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/powerwalking.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1144,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1144","url_meta":{"origin":1127,"position":1},"title":"Geluksvergroter 3 – Verhoog je positiviteitsratio","author":"N-Mrii","date":"28 februari 2018","format":false,"excerpt":"De geluksvergroter van deze week is \"positiviteit\"! Ik ben miss positivo nummer 1. Meestal dan... Als een blij ei geloof ik dat je kunt bereiken wat je wilt bereiken. En dat een grote dosis positiviteit je verder helpt. Maar hoe kan ik een blog schrijven over positiviteit op een moment\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/say-yes-to-the-live-2121044_1920.jpg?fit=1200%2C899&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/say-yes-to-the-live-2121044_1920.jpg?fit=1200%2C899&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/say-yes-to-the-live-2121044_1920.jpg?fit=1200%2C899&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/say-yes-to-the-live-2121044_1920.jpg?fit=1200%2C899&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/say-yes-to-the-live-2121044_1920.jpg?fit=1200%2C899&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1210,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1210","url_meta":{"origin":1127,"position":2},"title":"Geluksvergroter 6 – Stel elke week \u00e9\u00e9n vriendelijkheidsdag in!","author":"N-Mrii","date":"22 maart 2018","format":false,"excerpt":"Ik zie de laatste tijd regelmatig berichtgeving die mij meer raakt dan voorheen. Waarom weet ik niet. Zo zag ik een paar weken geleden een documentaire op televisie over de vervuiling van vliegverkeer. Vliegen schijnt enorm vervuilend te zijn. Om een vliegtripje onschadelijk te maken, moet je kennelijk 7 maanden\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/payitforward.jpg?fit=664%2C463&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/payitforward.jpg?fit=664%2C463&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/payitforward.jpg?fit=664%2C463&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x"},"classes":[]},{"id":6407,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=6407","url_meta":{"origin":1127,"position":3},"title":"Gidswerk in mistig gebied; TA in de praktijk","author":"N-Mrii","date":"11 mei 2025","format":false,"excerpt":"\u2018In mijn werk ben ik als een berggids op mistig, onbekend of ruw terrein. Ik begeleid mensen, teams en organisaties die op een kruispunt staan. Ze zijn verdwaald in stress, samenwerking of leiderschapsdilemma\u2019s. Niet omdat ze zwak zijn maar omdat het landschap waarin ze bewegen tijdelijk onoverzichtelijk is geworden.\u2019 Met\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Module-8-Eindpitch-TA-landkaart-bewerkt.jpg?fit=1200%2C871&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Module-8-Eindpitch-TA-landkaart-bewerkt.jpg?fit=1200%2C871&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Module-8-Eindpitch-TA-landkaart-bewerkt.jpg?fit=1200%2C871&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Module-8-Eindpitch-TA-landkaart-bewerkt.jpg?fit=1200%2C871&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Module-8-Eindpitch-TA-landkaart-bewerkt.jpg?fit=1200%2C871&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1189,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1189","url_meta":{"origin":1127,"position":4},"title":"Geluksvergroter 5 – Schrijf een brief vanuit de toekomst!","author":"N-Mrii","date":"14 maart 2018","format":false,"excerpt":"Hee AM, \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/flessenpost.jpg?fit=1200%2C488&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/flessenpost.jpg?fit=1200%2C488&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/flessenpost.jpg?fit=1200%2C488&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/flessenpost.jpg?fit=1200%2C488&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/flessenpost.jpg?fit=1200%2C488&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1169,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1169","url_meta":{"origin":1127,"position":5},"title":"Geluksvergroter 4 – Wees loyaal naar anderen!","author":"N-Mrii","date":"7 maart 2018","format":false,"excerpt":"Een collega van een andere afdeling komt naar me toe en begint te klagen over \u00e9\u00e9n van mijn medewerkers. \"Hij maakt er een zooitje van en daardoor raak ik mijn klanten kwijt. Los het maar op want ik wil niet meer dat hij mijn klanten bezoekt!\" Ik vraag hem wat\u2026","rel":"","context":"In "Krachtig communiceren"","block_context":{"text":"Krachtig communiceren","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=5"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/loyalty.jpg?fit=1200%2C597&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/loyalty.jpg?fit=1200%2C597&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/loyalty.jpg?fit=1200%2C597&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/loyalty.jpg?fit=1200%2C597&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/loyalty.jpg?fit=1200%2C597&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1127"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2575,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1127\/revisions\/2575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}