{"id":1377,"date":"2018-05-26T10:44:53","date_gmt":"2018-05-26T08:44:53","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=1377"},"modified":"2018-08-03T09:48:43","modified_gmt":"2018-08-03T07:48:43","slug":"piekeren-of-sudderen-maak-handig-gebruik-van-het-zeigarnik-effect","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1377","title":{"rendered":"Piekeren of sudderen? Maak handig gebruik van het Zeigarnik-effect!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Ik draai me voor de zoveelste keer om. Zie op mijn fitbit (ja, de letters op mijn wekkerradio zijn onleesbaar voor mij zonder lenzen. Dus ben ik blij met mijn lichtgevende fitbit waarmee ik zonder bril of lenzen ook ’s nachts de tijd kan zien. Lekker belangrijk dus! \ud83d\ude09 ) dat het 0:48 uur is. Pfffff, het is nog heel vroeg en ik heb het idee dat ik al uren lig te draaien. Nadat ik wakker ben geworden van een eerste korte slaap, zit mijn hoofd vol met allemaal dingen die ik nog moet. Ik weet niet of ik wakker lig van de warmte of mijn volle hoofd. Wetende dat ’s nachts altijd alles erger is, begin ik behoorlijk chagrijnig te worden. Dit wordt een lange nacht.<\/p>\n

Eigen schuld<\/strong><\/p>\n

‘S morgens denk ik terug aan alles wat in mijn hoofd zat en ik weet dat het mijn eigen schuld is dat ik niet kon slapen. Ik was ten eerste te lang doorgegaan op de laptop. Maar nog belangrijker, ik had teveel onafgemaakte zaken in mijn hoofd. Ik moet nog een voorstel uitwerken, een teamdag ontwerpen, een blog schrijven, twee coachgesprekken voorbereiden, mails beantwoorden en mijn administratie doen. Daarnaast heb ik allerlei idee\u00ebn in mijn hoofd die maar blijven rondzingen. Kortom, overzicht ontbreekt, mijn to do lijstje werkt niet. Ook het stilzetten van mijn gedachten heeft maar een korte tijd effect.<\/p>\n

Onafgemaakte zaken<\/strong><\/p>\n

Natuurlijk weet ik wat het euvel is. Ik heb teveel lopende zaken in mijn hoofd zitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat je hersenen niet houden van onafgemaakte zaken. Werk wat niet af is, blijft knagen en rondzingen in je hoofd. Zeigarnik, een Russische psychologe, heeft onderzoek gedaan naar openstaande en afgeronde taken in het hoofd. Het blijkt dat we dingen die we nog niet afgerond hebben, twee keer zo goed onthouden dan de taken die we hebben afgerond. Dit fenomeen wordt het ‘Zeigarnik-effect’ genoemd.<\/p>\n

Je kunt behoorlijk last hebben van het Zeigarnik-effect doordat al die openstaande bestanden zorgen dat je blijft malen net zolang tot het bestand gesloten kan worden als het af is. Daar word je behoorlijk onrustig van. En je focus zakt steeds verder weg. Dat is de onwenselijke kant van het genoemde effect.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Handig gebruik maken van het ‘Zeigarnik-effect’<\/strong><\/p>\n

Je kunt er ook handig gebruik van maken. Dat kan op twee manieren:<\/p>\n

1. Sudderen met Zeigarnik<\/strong><\/p>\n

De eerste manier is door grote taken, waarvan je weet dat je die niet in \u00e9\u00e9n keer afkrijgt, te ‘openen’ in je brein. Je neemt tien minuten de tijd om een ‘dossier’ aan te leggen in je hoofd. Je schrijft bijvoorbeeld op wat het doel van de taak is, welke onderdelen de taak omvat, wat en wie je nodig hebt en wanneer je gaat beginnen aan de taak. Je ‘plant’ dit geheel in je hoofd en je brein gaat op de achtergrond met deze informatie aan de slag. Ik noem dat ‘sudderen’. En ik ben dol op sudderen. Ik heb breintijd op de achtergrond nodig om de beste idee\u00ebn uit te werken. Op een rustig moment vallen de puzzelstukjes op hun plaats. Onbewust pas ik deze vorm van breinbewerking al mijn leven lang toe. Zo kan ik op zaterdagmorgen een uur gaan zwemmen en dan een volledig voorstel in mijn hoofd uitwerken. Of tijdens een boswandeling, borrelen de idee\u00ebn voor een nieuwe werkvorm op. Genieten is dat!<\/p>\n

2. Opschorten van Zeigarnik<\/strong><\/p>\n

Wetende dat je hersenen niet houden van open dossiers, kun je steeds als je met een grote taak bezig bent, het dossier in je hoofd tijdelijk opschorten. Dat wil zeggen dat je bij afronding van de deeltaak, kijkt wat je klaar hebt en wat je nog moet doen. Je maakt aantekeningen in het dossier of document met de exacte stappen die je de volgende keer gaat maken. Door concreet op te schrijven hoe je volgende keer verder gaat met de taak, kun je het Zeigarnik-effect onderdrukken. Het bestand is voor je brein namelijk tijdelijk afgerond en sudderen is niet meer nodig. Dat cre\u00ebert ruimte en rust in je hoofd!<\/p>\n

Al die openstaande taken bezorgden mij een ‘slapeloze’ nacht (volgens mijn fitbit heb ik toch vijfeneenhalf uur geslapen, dus viel het reuze mee). Ik zat vol met openstaande breindossiers die ik tussentijds niet goed had afgerond. Daardoor bleven zo rondzingen in mijn hoofd. Een uitgewerkt stappenplan per dossier, zorgt inmiddels weer voor een heerlijke nachtrust.<\/p>\n

Welterusten!<\/p>\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n

Al een kijkje genomen op mijn vernieuwde site<\/a> minderstressophetwerk.nl?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ik draai me voor de zoveelste keer om. Zie op mijn fitbit (ja, de letters op mijn wekkerradio zijn onleesbaar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1381,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[9,4,3],"tags":[],"class_list":["post-1377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-n-mriis-stress","category-effectiviteit-efficiency","category-denkpatronen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/drukte.jpg?fit=1920%2C1119&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-md","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1435,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1435","url_meta":{"origin":1377,"position":0},"title":"Overgewicht door te weinig slaap…","author":"N-Mrii","date":"16 juni 2018","format":false,"excerpt":"Mijn hersenen registeren ergens geluid... Wauwauwau\u2026 Woooowooowooo\u2026 Ieeeeeeeehhhh\u2026. WAUWAUWAU!!!.... Pffff, ik draai me geirriteerd om. Ik ben nog niet klaar om wakker te worden. Veel te vroeg om op te staan. Mijn lichaam is nog te moe. Ben nog niet klaar voor de dag. Het gezellige gewauwel van Sky, onze\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1625,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1625","url_meta":{"origin":1377,"position":1},"title":"Terug van vakantie… Waar moet ik mee beginnen?","author":"N-Mrii","date":"8 september 2018","format":false,"excerpt":"Vakantie... Dit jaar ben ik echt losgekomen van het werk. Een andere omgeving en andere activiteiten zorgen ervoor dat ik me ook anders voel. Ik heb letterlijk meer afstand van de dagelijkse beslommeringen. Even alleen maar genieten van lekker weer, mooie omgeving, veel bewegen, boek lezen en alleen maar buiten\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3524,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3524","url_meta":{"origin":1377,"position":2},"title":"Stormachtige nacht","author":"N-Mrii","date":"16 februari 2020","format":false,"excerpt":"Op en top gekleed wandel ik de ontbijtzaal van het hotel in. Onder mijn arm heb ik een kwaliteitskrant van zaterdag. In mijn handen houd ik een dubbele Latte vast. Ik snij twee dikke plakken af van het nog warme donkerbruine brood. Ik schep abrikozenjam in een minischaaltje en maak\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hotel.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hotel.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hotel.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hotel.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/hotel.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3949,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3949","url_meta":{"origin":1377,"position":3},"title":"In de zomerstand…","author":"N-Mrii","date":"28 juni 2020","format":false,"excerpt":"Deze tijd van het jaar is voor mij de mooiste periode. Ik vind het heerlijk om met de deur open te leven. Daarmee bedoel ik natuurlijk de achterdeur... De honden wonen praktisch in de tuin. Met de ramen op kiep-stand stroomt er altijd frisse lucht door het huis. De lange\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1844,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1844","url_meta":{"origin":1377,"position":4},"title":"In gevecht met mijn rug…","author":"N-Mrii","date":"11 november 2018","format":false,"excerpt":"Ik stap onder de douche, neem de douchekop van de houder en draai de thermosstaatkraan open. Ik ben echt toe aan een hete douche na het hardlooprondje van zojuist. Met mijn linkerhand controleer ik de temperatuur van het water. Op het moment dat het water warm genoeg is, draai ik\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rugpijn.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rugpijn.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rugpijn.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rugpijn.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rugpijn.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3303,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3303","url_meta":{"origin":1377,"position":5},"title":"Sweet sixty nine","author":"N-Mrii","date":"24 november 2019","format":false,"excerpt":"Ik word wakker met een oorverdovende piep in mijn oren. Stil blijf ik liggen. Die piep wordt overstemd door verschillende songs die elkaar in razend tempo afwisselen... 'Sweet Caroline... Oh Oh Oooh...' en 'I'm riding in my car.... When we kisssssss...... oooohhhhh... Fire...'. Die herrie speelt zich allemaal af in\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DSC0058-scaled.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DSC0058-scaled.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DSC0058-scaled.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DSC0058-scaled.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/DSC0058-scaled.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1377"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1564,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1377\/revisions\/1564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}