{"id":2433,"date":"2019-04-14T10:39:03","date_gmt":"2019-04-14T08:39:03","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=2433"},"modified":"2019-04-14T11:15:01","modified_gmt":"2019-04-14T09:15:01","slug":"een-burn-out-accepteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2433","title":{"rendered":"Een burn-out accepteren…"},"content":{"rendered":"\n

Ze buigt zich geconcentreerd over het formulier en interpreteert de score van de test die ik zojuist heb ingevuld. Ze staat op, kijkt me aan, terwijl ze zegt ‘Je hebt een burn-out, Anne-Marie!’. ‘Ok\u00e9’, denk ik, ‘Vertel eens iets nieuws?’. Ik vraag haar hoe ik er vanaf kom. ‘Je kunt hier onmogelijk mee aan het werk blijven!’ antwoordt de therapeut. Stronteigenwijs reageer ik ‘Hoezo niet? Ik kan het me echt niet veroorloven om me ziek te melden’. Een stemmetje in mijn hoofd schreeuwt ‘Als je je ziek meldt, geef je toe dat je iets in je hoofd mankeert!’. Toegeven is geen optie. Dat is persoonlijk falen. Het zorgt voor schaamte ‘Ik kan het niet meer bijbenen’. Zeker in mijn functie als (beginnend) manager. Ik sleep me elke dag naar mijn werk \u00e9n heb steeds minder energie voor leuke dingen. Heb de weekenden en vakanties nodig om enigszins op te laden. <\/p>\n\n\n\n

Eenzelfde opstelling herken ik bij coachees en deelnemers aan mijn trainingen, die worstelen met werkdruk en stress. Accepteren dat de stress je serieus parten speelt, is een belangrijke stap om aan je herstel te beginnen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hoe accepteer je dat het je teveel wordt? Allereerst is het zaak dat je de scheiding tussen lichaam en geest loslaat. Elke ziekte uit zich zowel fysiek als psychisch. Iemand die een hartaanval overleeft, kan moeite hebben om zijn lichaam weer te vertrouwen. Iemand die last heeft van werkstress, krijgt steeds ergere fysieke klachten. Als je die blijft negeren, zegt je lichaam uiteindelijk STOP. <\/p>\n\n\n\n

Acceptatie is een vereiste om verder te kunnen. Het begint met het herkennen van de stresssignalen. Onderzoek in je lichaam waar de stress zich vastzet. Wat voel je precies? Wat zijn je waarschuwingssignalen? Onderzoek ook hoe de stress zich manifesteert in je functioneren. Bij mij was dat slapeloosheid, piekeren, boosheid en chaos in mijn hoofd. Mijn hersenen stonden tegelijkertijd in de jaagstand (Ik moet presteren!) \u00e9n de gevaarstand (Ik moet vechten!). Systemen die elkaar versterkten en zorgden voor nog meer actie. Mijn zelfzorgsysteem leek kapot. Lege batterijen…<\/p>\n\n\n\n

De volgende stap is het erkennen dat het even niet meer lukt. De stress- en alarmsignalen zijn overduidelijk. Wat gebeurt er als je zo doorgaat? Is dat wat je wilt? Waarschijnlijk zal een flinke huilbui het gevolg zijn. Ontlading is goed. Je moet de pijn in je lichaam en je hoofd ten volle ervaren. Elke manier van controle of vermijding verergert de situatie. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vergelijk het met het onder water houden van een strandbal. Hoe harder je duwt, hoe meer druk er komt. Als je loslaat, vliegt de bal omhoog. Je kunt ervoor kiezen de bal op het water te laten dobberen. De spanning in de vorm van de bal is er, mag er ook zijn zonder dat je het gaat be\u00efnvloeden. Je hoeft je niet ziek te melden maar je maakt het wel bespreekbaar. Onderzoek met je leidinggevende wat je nodig hebt om weer prettig te kunnen functioneren. Erkenning is de stap naar zelfzorg. Krijg grip op de situatie en zorg dat je energie wordt aangevuld. Doe mindfulness of ontspanningsoefeningen waardoor je beter slaapt en minder piekert. Ga daarna actief aan de slag met je stresspatronen en -strategie\u00ebn, de manier waarop je met stress omgaat. <\/p>\n\n\n\n

Wat heb jij nodig om de stap naar acceptatie en zelfzorg te zetten?<\/p>\n\n\n\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wil je minder stress? Kijk dan op mijn site minderstressophetwerk.nl<\/a><\/strong> voor meer informatie over Stress- en Burn-out Coaching<\/a> of Teamcoaching<\/a>. Of neem contact met me op! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Op 9 mei a.s. start de (7-weken) training <\/strong>Compassie- The Intensive<\/strong><\/a>.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ze buigt zich geconcentreerd over het formulier en interpreteert de score van de test die ik zojuist heb ingevuld. Ze<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2440,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[9,8,80,10],"tags":[38,52,168,167,166,170,68,19,169],"class_list":["post-2433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-n-mriis-stress","category-vitaliteit","category-werkdruk-en-stress","category-werkgeluk","tag-acceptatie","tag-controle","tag-gevaarstand","tag-jaagstand","tag-stress-en-burnout","tag-vermijding","tag-werkdruk","tag-werkstress","tag-zelfzorgsyteem"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1920%2C1147&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-Df","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":3022,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3022","url_meta":{"origin":2433,"position":0},"title":"Het Work Flow Model","author":"N-Mrii","date":"8 september 2019","format":false,"excerpt":"Arend, mijn coachee, geeft aan dat hij tegen een burn-out aan zit. Hij kijkt elke dag enorm op tegen zijn werk terwijl hij daar normaal geen moeite mee heeft. Het ontbreekt hem aan overzicht, weet niet waar hij moet beginnen. Het is een chaos in zijn hoofd. Hij is elke\u2026","rel":"","context":"In "Werk en loopbaan"","block_context":{"text":"Werk en loopbaan","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=184"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bevlogenheid.jpg?fit=1200%2C801&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bevlogenheid.jpg?fit=1200%2C801&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bevlogenheid.jpg?fit=1200%2C801&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bevlogenheid.jpg?fit=1200%2C801&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bevlogenheid.jpg?fit=1200%2C801&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3909,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3909","url_meta":{"origin":2433,"position":1},"title":"Wandelend van je stress (\u00e9n burn-out) af","author":"N-Mrii","date":"14 juni 2020","format":false,"excerpt":"In mijn ooghoek zie ik iets in het veld rechts naast me voorbij 'vliegen'. Sky reageert ook meteen. Ik stel mijn blik scherp op het bewegende object en stop meteen. Grijp zwijgend de arm van mijn man om hem ook tot stilstand te manen en houd mijn adem in. Gedurende\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1355,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1355","url_meta":{"origin":2433,"position":2},"title":"Minder stress op het werk?","author":"N-Mrii","date":"19 mei 2018","format":false,"excerpt":"'Jonge accountant die klaagt over werkdruk hoort er niet bij'\u00a0 Financieel Dagblad, 17 mei 2018. 'De verdwenen glamour van de gestreste piloot'\u00a0 Dagblad De Limburger, ook 17 mei 2018. 'Hoe zit het met de werkdruk in het basisonderwijs?'\u00a0 Eindhovens Dagblad, 11 april 2018. 'Burn-out treft 15% van werknemers'\u00a0 Financieel Dagblad,\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3462,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3462","url_meta":{"origin":2433,"position":3},"title":"Overbelast of onderhersteld? (1)","author":"N-Mrii","date":"19 januari 2020","format":false,"excerpt":"Ogen op steeltjes staren me wanhopig aan. Die blik is voor mij een teken dat mijn coachee serieus stress ervaart na haar verhaal over de werkdruk. Els is ervan overtuigd dat haar stress volledig te wijten is aan de hoeveelheid werk. Er ligt te veel op haar bordje. Grote taken\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2106,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2106","url_meta":{"origin":2433,"position":4},"title":"Mijn hoofd ligt nog op het kussen…","author":"N-Mrii","date":"10 februari 2019","format":false,"excerpt":"Ze staat met haar voorpoten buiten de hondenmand maar haar achterpoten liggen nog languit op haar slaapplaats\u2026 Ze kijkt me verstoord aan, draait haar kop opstandig om, alsof ze weer opgekruld op haar warme plekje wil gaan liggen. Ik vertoon hetzelfde patroon. Alleen staat mijn lichaam naast het bed en\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2648,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2648","url_meta":{"origin":2433,"position":5},"title":"In de lente van zijn carri\u00e8re! (aflevering 2)","author":"N-Mrii","date":"19 mei 2019","format":false,"excerpt":"Terwijl hij invoegt op de A2 verschijnt het gezicht van zijn vriendin op het middenconsole. Hij aarzelt en drukt haar weg. Veel te laat vertrokken van zijn werk heeft hij geen zin in gezeur. Het duurt nog zeker een uur voordat hij thuis is. Terwijl hij stapvoets rijdt, flitst de\u2026","rel":"","context":"In "Stressverhogende denkpatronen"","block_context":{"text":"Stressverhogende denkpatronen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=3"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/starter-2.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/starter-2.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/starter-2.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/starter-2.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/starter-2.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2433"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2452,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2433\/revisions\/2452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}