{"id":2808,"date":"2019-07-07T11:50:29","date_gmt":"2019-07-07T09:50:29","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=2808"},"modified":"2019-07-07T11:50:34","modified_gmt":"2019-07-07T09:50:34","slug":"hoe-verstandig-is-bewegen-in-de-hitte-vakantiestress-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2808","title":{"rendered":"Hoe verstandig is bewegen in de hitte? (vakantiestress 3)"},"content":{"rendered":"\n

Mijn lichaam schreeuwt om structuur en beweging. Hoewel ik elke dag uren wandel, zorgen de korte broeierige nachten en de klamme verzengende hitte overdag ervoor dat ik me moe voel. Tijd om wat aan mijn conditie te doen. Ik kom beneden met mijn hardloopshort en -shirt al aan. Drink een kop koffie en trek mijn trailschoenen aan. Want rennen op onverharde ondergrond, in het bos, berg op en af, geeft mij de meeste energie. Nu maar hopen dat mijn knie dat kan beamen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ondanks het sukkeldrafje gaat mijn hartslag meteen omhoog en begin ik te zweten. Het is ook al behoorlijk warm buiten. Om mezelf af te leiden, loop ik in gedachten het lijstje af van bewegen en sporten bij hoge temperaturen.<\/p>\n\n\n\n

Controleer de buitentemperatuur. Is het boven de 25 graden \u00e9n ben je niet gewend aan sporten bij dergelijke temperaturen? Bedenk of je echt wilt gaan! <\/em>Vink. Het is 21 graden en nog lekker koel. <\/p>\n\n\n\n

Start rustig zodat je lichaam aan de hitte kan wennen.<\/em> Vink. Met mijn huidige conditie moet ik wel rustig aan doen. <\/p>\n\n\n\n

Drink bij warmte twee keer zoveel water dan normaal, vooral als je veel in de zon bent. Als je intensief sport moet je isotone drank tot je nemen.<\/em> Oeps, die gaat niet op. Ik ben zo uit bed gerold, heb \u00e9\u00e9n kop koffie gedronken. Maar ik heb helemaal niet gedacht aan een glas water, of twee. Sterker nog, ik heb sinds ik de avond ervoor naar bed ben gegaan helemaal niets meer gedronken. Ondertussen gutst het zweet toch van mijn lichaam en irritant genoeg drupt het zout regelrecht mijn ogen in. <\/p>\n\n\n\n

Tijdens een korte inspanning (korter dan 45 minuten) is tussentijds drinken niet nodig.<\/em> Vink. Ons doel is maximaal een half uur te rennen. <\/p>\n\n\n\n

Smeer je goed in met zonnebrandcr\u00e8me. <\/em>Ook geen vink. Het is nog vroeg en we rennen vooral in de schaduw. En we zijn al goed gewend aan de zon. Ik zorg er wel voor dat ik niet verbrand. <\/p>\n\n\n\n

Draag de juiste, beschermende kleding en een zonnebril.<\/em> Vink voor wat betreft de kleding. Lekker luchtig en het zweet verdampt meteen. Bewust geen pet opgedaan. Dan kan ik de warmte onvoldoende kwijt. Zonnebril vergeten. Dat is stom! Die was wel lekker geweest want ondanks de schaduw is het licht mij te fel. <\/p>\n\n\n\n

Stop als je lichaam het laat afweten.<\/em> Dat is waarschijnlijk de belangrijkste tip. Maar wanneer weet ik dat mijn lichaam bevangen wordt door hitte? Uit ervaring weet ik dat veel sporters veel te lang doorgaan omdat hun geest sterker is dan hun lijf. Gelukkig ben ik niet zo’n extreme doorzetter als het om sport gaat. Ik weet wel wat het is om last te hebben van verschillende warmte-aandoeningen zoals spierkramp, flauwvallen en een zonnesteek. Die laatste wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en zweten. En in mijn geval overgeven. Wat was ik ziek, en dom, na een hele week bakken in de zon. Met ‘hyperthermie’ heb ik gelukkig geen ervaring. Dan warmt je lichaam letterlijk te veel op, en kunnen organen uitvallen en ga je tevens irrationeel gedrag vertonen. <\/p>\n\n\n\n

Ruim \u00e9\u00e9nenveertig minuten later hangt mijn tong op mijn knie\u00ebn en strompel ik doorweekt de oprit op. Yes, I did it! Nu maar hopen dat mijn knie morgen geen reusachtige vorm aanneemt… Ik neem me voor het sporten weer op te pakken. Dat ik genoeg discipline kan opbrengen om weer wekelijks te gaan rennen, afgewisseld met zwemmen en wielrennen. Het zou mooi zijn als mijn conditie snel toeneemt en dat er wellicht nog wat gewicht van me afvalt. Fijne vakantie!<\/p>\n\n\n\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wil je minder werkstress? Meer werkplezier?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kijk dan op mijn site minderstressophetwerk.nl<\/a><\/strong> voor informatie over Stress- en Burn-out Coaching<\/a> of Teamcoaching<\/a>. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Interesse in stressreductietrainingen of communicatietrainingen? Kijk dan bij de <\/strong>trainingen<\/strong><\/a> die ik geef. Elke training heeft een verdiepingsprogramma van twee maanden. Hiermee kun je het geleerde ook borgen in jouw werkpraktijk. <\/strong><\/p>\n\n\n



<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mijn lichaam schreeuwt om structuur en beweging. Hoewel ik elke dag uren wandel, zorgen de korte broeierige nachten en de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2816,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[9,4,8],"tags":[244,249,247,246,243,251,248,242,245,250],"class_list":["post-2808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-n-mriis-stress","category-effectiviteit-efficiency","category-vitaliteit","tag-bewegen","tag-flauwvallen","tag-hardlopen","tag-hitte","tag-hittegolf","tag-hyperthermie","tag-spierkramp","tag-sporten","tag-warmte","tag-zonnesteek"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hardlopen2.jpg?fit=1920%2C1061&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-Ji","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1647,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1647","url_meta":{"origin":2808,"position":0},"title":"Hoe je sporten minder saai maakt! Met veel plezier actief bezig zijn…","author":"N-Mrii","date":"15 september 2018","format":false,"excerpt":"Net terug van de wekelijkse zaterdagochtend-duik van half 8. We hebben er al weer een uur spartelen op zitten. Om half 9 helemaal wakker en vol energie. Lekker begin van het weekend! Als ik tegen mensen vertel dat wij twee keer per week een uur zwemmen bij de zwemclub van\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sporten-niet-saai-3.png?fit=400%2C333&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":5320,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=5320","url_meta":{"origin":2808,"position":1},"title":"Walking is a man’s best medicine! (Hippocrates)","author":"N-Mrii","date":"19 september 2021","format":false,"excerpt":"Na twee jaar zijn we eindelijk weer in ons geliefde Oostenrijk voor een wandelvakantie in de bergen. Vandaag besluiten we, op onze tweede wandeldag, naar de Muttj\u00f6chle op 2.074 meter te wandelen. Vertrekpunt is de Kristbergbahn op 1.443 meter. Volgens de kaart moeten we dus ruim 600 hoogtemeters overbruggen. Het\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Muttjochle5.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Muttjochle5.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Muttjochle5.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Muttjochle5.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Muttjochle5.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3909,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3909","url_meta":{"origin":2808,"position":2},"title":"Wandelend van je stress (\u00e9n burn-out) af","author":"N-Mrii","date":"14 juni 2020","format":false,"excerpt":"In mijn ooghoek zie ik iets in het veld rechts naast me voorbij 'vliegen'. Sky reageert ook meteen. Ik stel mijn blik scherp op het bewegende object en stop meteen. Grijp zwijgend de arm van mijn man om hem ook tot stilstand te manen en houd mijn adem in. Gedurende\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":4288,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4288","url_meta":{"origin":2808,"position":3},"title":"Help! Ik blijf thuis maar doorwerken…","author":"N-Mrii","date":"18 oktober 2020","format":false,"excerpt":"Nadat ik ben ingelogd, lichten mijn beide beeldschermen op. Het is 7.30 uur en ik zit al achter de computer. Hete koffie en yoghurt met appel staan voor mijn neus. Onbewust neem ik een slok van mijn koffie met veel melk. Zoals elke morgen hebben we onze vroege ochtendwandeling al\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hacker-4031973_1920.jpg?fit=1200%2C834&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hacker-4031973_1920.jpg?fit=1200%2C834&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hacker-4031973_1920.jpg?fit=1200%2C834&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hacker-4031973_1920.jpg?fit=1200%2C834&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hacker-4031973_1920.jpg?fit=1200%2C834&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":5149,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=5149","url_meta":{"origin":2808,"position":4},"title":"Genomineerd voor de ‘Henriette Hustinx prijs’ 2021!","author":"N-Mrii","date":"4 juli 2021","format":false,"excerpt":"Terwijl ik begin aan de korte klim op brede betonnen trap ervaar ik spanning in mijn lichaam. We lopen naar binnen en melden ons aan. Ik zie al een bordje met haar naam hangen. We hebben ons vooraf moeten registeren en worden als bezoekers afgevinkt. Na een aantal instructies mogen\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/27.jpg?fit=1200%2C907&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/27.jpg?fit=1200%2C907&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/27.jpg?fit=1200%2C907&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/27.jpg?fit=1200%2C907&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/27.jpg?fit=1200%2C907&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":4728,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4728","url_meta":{"origin":2808,"position":5},"title":"Crashtype of turbotype?","author":"N-Mrii","date":"14 februari 2021","format":false,"excerpt":"STAP, stap. STAP, stap. STAP, stap. Links, rechts. Links, rechts... De cadans ziet er al vroeg in. We lopen in een gelijk tempo waarbij het ritme van onze voetstappen rustgevend klinkt. Mijn man loopt voor me met het hondenspan naast zich. Ik ren erachter. Sky en Luna zijn elke week\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/field-5979584_1920.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/field-5979584_1920.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/field-5979584_1920.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/field-5979584_1920.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/field-5979584_1920.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2808"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2821,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2808\/revisions\/2821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}