{"id":287,"date":"2016-10-27T19:50:10","date_gmt":"2016-10-27T17:50:10","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=287"},"modified":"2019-12-14T13:01:03","modified_gmt":"2019-12-14T12:01:03","slug":"mindfulness-kun-jij-uitleggen-wat-het-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=287","title":{"rendered":"Mindfulness… Kun jij uitleggen wat het is?"},"content":{"rendered":"

Als ik je vraag wat mindfulness is… weet jij het\u00a0dan?<\/b>\"mindfulness-1\"<\/p>\n

Ik heb het een aantal mensen gevraagd en ik kreeg de meest uiteenlopende antwoorden. Zoals “Ik zou het niet weten, volgens mij iets zweverigs, dat is toch nu een hype?” of “Iets met hier en nu?” of, na een diepe\u00a0lange\u00a0zucht, “In het hier en nu leven, luisteren naar je lichaam en de tijd nemen voor dingen”. Wow, die laatste persoon had beeld en geluid bij de term mindfulness.<\/p>\n

Tja, en laat ik eerlijk zijn. Ik vind het ook lastig om in B1-taal uit te leggen wat mindfulness precies is. Vandaar een poging om in Jip en Janneke woorden vorm te geven aan de voor velen niet zo grijpbare term “mindfulness”.<\/p>\n

Wat is mindfulness?<\/strong><\/p>\n

Op mijn site www.leerbalansleven.nl<\/a> omschrijf ik mindfulness als\u00a0“een vorm van meditatie waarbij je de aandacht richt op wat zich van moment tot moment in je lichaam en geest aandient”.\u00a0Mindfulness is evenwel meer dan\u00a0alleen\u00a0‘aanwezig zijn in het moment’. Het is een manier van leven waarin je accepteert wat er is en waarin je kunt zijn wie je bent. Het gaat om een balans in je leven te vinden waarbij je focust op het aanpakken van uitdagingen en je tevens aandacht geeft aan momenten voor\u00a0jezelf.\u00a0Het gaat om:<\/p>\n

    \n
  1. Bewustzijn: je oefent het\u00a0stilzetten\u00a0van je automatische onbewuste\u00a0gedachten en gedragingen.<\/li>\n
  2. Concentratie:\u00a0je richt je op\u00a0je lichaam en geest\u00a0en neemt een houding aan\u00a0van acceptatie in plaats van verzet.<\/li>\n
  3. Aandacht: je bent 100% gefocust op waar je mee bezig bent.<\/li>\n
  4. Nu: je kunt het huidige moment echt\u00a0beleven.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wat zijn de onderliggende principes van mindfulness?<\/b><\/p>\n

    De grondlegger van de mindfulnesstraining, Jon Kabat-Zinn, noemt de volgende pijlers die belangrijk zijn in het\u00a0trainen van je bewustzijn:<\/p>\n

      \n
    • niet-oordelen<\/li>\n
    • geduld<\/li>\n
    • eindeloos opnieuw beginnen<\/li>\n
    • vertrouwen<\/li>\n
    • niet-streven<\/li>\n
    • acceptatie<\/li>\n
    • loslaten<\/li>\n<\/ul>\n

      \"mindfulness-3\"Wat doe je als je mindfulness ‘beoefent’?<\/strong><\/p>\n

      Mindfulness kun je op elk moment toepassen. Als je een lastig gesprek hebt, als je een mooi moment ervaart, als het je even te veel wordt. Mindfulness is het moment bewust ervaren en de juiste keuze maken hoe je met de situatie wilt omgaan. Je mediteert\u00a0onder andere om de signalen in je lichaam te leren kennen en herkennen. Je\u00a0gebruikt je adem om bewust\u00a0je aandacht te richten en minder bezig te zijn met gedachten die als een rivier door je hoofd stromen.\u00a0Je gebruikt\u00a0je zintuigen veel bewuster\u00a0waardoor je ervaringen intenser\u00a0zijn.<\/p>\n

      Wat levert mindfulness op?<\/strong><\/p>\n

      Mindfulness is een goede manier om met stress om te gaan. Stress wordt veroorzaakt door allerlei lastige ongewenste situaties of andere gebeurtenissen en onze, vaak automatische, reactie hierop. Mindfulness is een bijzondere manier van omgaan met alles wat op je pad komt. Het is niet iets zweverigs maar juist iets elementairs\u00a0dat je kan helpen in\u00a0de hectiek van de huidige maatschappij. Maar\u00a0daar moet je wel iets voor doen.\u00a0Niemand heeft ooit leren voetballen door een boek erover te lezen of door naar wedstrijden te gaan. Dat geldt ook voor mindfulness.\u00a0Je leert het beste door zelf\u00a0te doen, door te oefenen en door eigen ervaring. Ben jij nieuwsgierig naar mindfulness? Ik beloof je dat mindfulness een bijzondere ervaring is die ik niet had\u00a0willen missen en die mijn leven een stuk\u00a0rijker en relaxter heeft gemaakt!<\/p>\n

      N-Mrii<\/em><\/p>\n

      \"IMG_8590<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Als ik je vraag wat mindfulness is… weet jij het\u00a0dan? Ik heb het een aantal mensen gevraagd en ik kreeg<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":289,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7,8],"tags":[255,467,468,470,256,128,469,466],"class_list":["post-287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","category-vitaliteit","tag-aandacht","tag-bewustzijn","tag-concentratie","tag-effecten","tag-hier-en-nu","tag-mindfulness","tag-principes","tag-uitleg"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Mindfulness-1.jpg?fit=1280%2C840&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-4D","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1465,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1465","url_meta":{"origin":287,"position":0},"title":"Levenstempo","author":"N-Mrii","date":"17 februari 2019","format":false,"excerpt":"We gaan mindful wandelen. Als afsluiting van de mindfulnesstraining. Geen idee wat ik daarvan moet verwachten. Maar het is een leuke groep en de meditaties hebben het gepieker in mijn hoofd doen verstommen. Op deze prachtige lentemorgen wandelen we het hellingbos in. De eerste opdracht luidt 'Ga naar je adem,\u2026","rel":"","context":"In "Vertragen en mindfulness"","block_context":{"text":"Vertragen en mindfulness","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mosbos.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mosbos.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mosbos.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mosbos.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mosbos.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1250,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1250","url_meta":{"origin":287,"position":1},"title":"\u201cIk ga even zachtlopen. Tot straks, schat!\u201d","author":"N-Mrii","date":"4 april 2018","format":false,"excerpt":"Amanda moet om twaalf uur op haar weekendwerk verschijnen. Ik breng haar, maar boven op de berg worden we door een verkeersregelaar tegengehouden. Hardlopers komen bergop gestrompeld. Ik kijk ge\u00ebrgerd naar het slakkengangetje waarmee ze de hele weg blokkeren. Met dit tempo kan mijn dochter nooit op tijd op haar\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zachtlopen2.jpg?fit=1200%2C674&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zachtlopen2.jpg?fit=1200%2C674&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zachtlopen2.jpg?fit=1200%2C674&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zachtlopen2.jpg?fit=1200%2C674&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zachtlopen2.jpg?fit=1200%2C674&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2264,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2264","url_meta":{"origin":287,"position":2},"title":"Een verrassende wending…","author":"N-Mrii","date":"24 februari 2019","format":false,"excerpt":"Ik stap zo laat mogelijk het gebouw binnen met een flinke hoofdpijn, in de hoop dat niemand tegen me gaat praten. Ik schenk thee in en ga stilletjes zitten. De les start met een korte herhaling van de vorige keer. Met welke versie van jezelf ben je vandaag opgestaan? 'Pffff'\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zon1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zon1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zon1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zon1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zon1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2823,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2823","url_meta":{"origin":287,"position":3},"title":"Mijn E\u00e9n Minuut Moment aan het strand (met filmpje)","author":"N-Mrii","date":"14 juli 2019","format":false,"excerpt":"Als ik op vakantie ben, lukt het me steevast om te genieten van 'niets doen'. Ik hoef niets. Ik moet niets. Alleen die wetenschap zorgt ervoor dat alles stilstaat. Ik kan letterlijk op adem komen. Die momenten waarop de tijd lijkt stil te staan, ervaar ik volledig. Ze komen via\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3909,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3909","url_meta":{"origin":287,"position":4},"title":"Wandelend van je stress (\u00e9n burn-out) af","author":"N-Mrii","date":"14 juni 2020","format":false,"excerpt":"In mijn ooghoek zie ik iets in het veld rechts naast me voorbij 'vliegen'. Sky reageert ook meteen. Ik stel mijn blik scherp op het bewegende object en stop meteen. Grijp zwijgend de arm van mijn man om hem ook tot stilstand te manen en houd mijn adem in. Gedurende\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":81,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=81","url_meta":{"origin":287,"position":5},"title":"Sta jij voldoende stil bij de mooie momenten?","author":"N-Mrii","date":"17 augustus 2016","format":false,"excerpt":"Een\u00a0saaie loopmeditatie Voor het geven van een\u00a0mindfulnesstraining\u00a0was ik\u00a0een loopmeditatie aan het voorbereiden. Terwijl ik dat deed, schoot me te binnen dat ik jaren eerder bij het volgen van de training juist deze loopmeditatie echt volstrekt\u00a0onzinnig vond. Ik vond het regelrechte verspilling van tijd en keek lacherig om me heen\u00a0naar al\u00a0die\u00a0mensen,\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/voeten-rusten.jpg?fit=1200%2C796&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=287"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3398,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/287\/revisions\/3398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}