{"id":3489,"date":"2020-02-02T10:05:00","date_gmt":"2020-02-02T09:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=3489"},"modified":"2020-02-01T13:03:31","modified_gmt":"2020-02-01T12:03:31","slug":"overbelast-of-onderhersteld-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3489","title":{"rendered":"Overbelast of onderhersteld? (3)"},"content":{"rendered":"\n

De kwaliteit van slaap blijkt een puzzel te zijn voor Els. Ze is zich niet bewust van haar slaapkwaliteit en vermoedt dat ze een slaaptekort heeft. Slaaphygi\u00ebne is \u00e9\u00e9n van de belangrijkste dingen in het vergroten van haar herstelvermogen. <\/p>\n\n\n\n

Ik vertel Els dat ik zelf een slechte slaper ben. Ik snapte nooit waaraan dat lag, totdat ik een Fitbit kocht. Door mijn slaappatroon over een langere periode te analyseren, kwam ik erachter dat ik te weinig ‘diepe slaap’ kreeg. Tijdens het eerste deel van de nacht herstel je namelijk gedurende de diepe slaapfasen. Terwijl de remslaap in het tweede deel van de nacht zorgt voor de geestelijke verwerking van wat je overdag meemaakt. Dan droom je. Ik leg Els uit dat ik ook nauwelijks droomde, waardoor ik mijn dagen minder goed verwerkte. Door te experimenteren met eten, drinken, slaaptijden en activiteiten voor het slapen gaan, heb ik mijn slaappatroon redelijk onder controle. Dat betekent dat de kwaliteit van mijn slaap vooruit is gegaan en ik dat meteen merk in mijn energie en herstelvermogen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ik stel voor het slaappatroon van Els te analyseren en vraag haar hoe lang ze slaapt. Ze denkt dat ze zo’n 6 tot 7 uur slaapt. Ze berekent dat van het moment van naar bed gaan tot aan het moment dat de wekker gaat. Maar Els blijkt geen regelmatige bedtijden te hebben. De ene dag komt ze laat thuis van een vergadering van de paardenclub van haar dochter. De andere avond neemt ze zich voor op tijd naar bed te gaan, maar valt ze in een onrustige slaap op de bank. De wekker gaat altijd vroeg. Om zes uur. In het weekend een uurtje later vanwege de paardrijles van haar dochter. We spreken af dat ze gaat kijken of een regelmatig slaappatroon kan bijdragen aan een goede nachtrust. Daarbij blijkt Els vaak wakker te liggen. Dan gaat ze Netflixen op de Ipad in bed. Dat activeert de hersenen juist en zorgt voor een nieuw maar verkeerd nachtpatroon. Niet zo handig. <\/p>\n\n\n\n

We onderzoeken wat ze doet voordat ze naar bed gaat. Ik adviseer haar na acht uur niet meer te sporten, geen mails te checken en geen schermen te gebruiken. Het is belangrijk dat ze ontspannen naar bed gaat zodat ze snel in slaapt valt. Vervolgens analyseren we haar eetpatroon voor het slapen gaan. Chocolade en koekjes doen het goed ’s avonds. Zeker na een drukke dag. Ze gaat regelmatig met een volle buik naar bed. Ik stel voor om te kijken wat het effect is als ze twee of drie uur voor het naar bed gaan, niets meer eet. Els besluit de komende weken te gaan experimenteren. Ze snapt dat herstel en ontspanning, bij het inspannende leven dat zij leidt, cruciaal zijn om haar batterij opgeladen te houden. Ze wil er alles aan ‘doen’ om haar draagkracht te vergroten. <\/p>\n\n\n\n

Een maand later stapt Els opgewekt binnen. Ze oogt een stuk energieker. Ze is actief aan de slag gegaan met een paar kleine maar drastische aanpassingen in haar leven. De grip op haar taken, de ontspanningsoefeningen, het wandelen \u00e9n haar sterk verbeterde slaapkwaliteit, hebben wonderen verricht. <\/p>\n\n\n\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wil je minder werkstress? Meer werkplezier?<\/strong> Kijk dan op minderstressophetwerk.nl<\/a><\/strong> voor informatie over Stress- en Burn-out Coaching<\/a> of Teamcoaching<\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Interesse in stressreductietrainingen of communicatietrainingen? Kijk dan bij de <\/strong>trainingen<\/strong><\/a> die ik geef. Elke training heeft een verdiepingsprogramma van twee maanden. Hiermee kun je het geleerde ook borgen in jouw werkpraktijk.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Meer informatie over incompany leiderschapstraining en\/of -coachtraject op maat? Neem dan contact op met Anne-Marie via info@nmrii.nl.<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De kwaliteit van slaap blijkt een puzzel te zijn voor Els. Ze is zich niet bewust van haar slaapkwaliteit en<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3496,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7,8,80],"tags":[515,510,511,503,518,494,517,522,493,514,501,516,512,513,521],"class_list":["post-3489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","category-vitaliteit","category-werkdruk-en-stress","tag-diepe-slaap","tag-herstelbehoefte","tag-hersteltekort","tag-herstelvermogen","tag-inspanning","tag-onderhersteld","tag-ontspanning","tag-ontspanningsoefeningen","tag-overbelast","tag-remslaap","tag-slaaphygiene","tag-slaapkwaliteit","tag-slaappatroon","tag-slaaptekort","tag-stresssysteem"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/slaap1.jpg?fit=1920%2C1272&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-Uh","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":3479,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3479","url_meta":{"origin":3489,"position":0},"title":"Overbelast of onderhersteld? (2)","author":"N-Mrii","date":"26 januari 2020","format":false,"excerpt":"Mijn vraag 'Ben je overbelast of onderhersteld?' slaat in als een bom bij Els. Ze dacht dat ze overbelast was. Dat de draaglast van haar werk te groot is. Nadat we overzicht hebben gecre\u00eberd in haar taken, blijkt dat niet helemaal te kloppen. De problemen van Els worden vooral veroorzaakt\u2026","rel":"","context":"In "Vertragen en mindfulness"","block_context":{"text":"Vertragen en mindfulness","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/herstel1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/herstel1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/herstel1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/herstel1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/herstel1.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1435,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1435","url_meta":{"origin":3489,"position":1},"title":"Overgewicht door te weinig slaap…","author":"N-Mrii","date":"16 juni 2018","format":false,"excerpt":"Mijn hersenen registeren ergens geluid... Wauwauwau\u2026 Woooowooowooo\u2026 Ieeeeeeeehhhh\u2026. WAUWAUWAU!!!.... Pffff, ik draai me geirriteerd om. Ik ben nog niet klaar om wakker te worden. Veel te vroeg om op te staan. Mijn lichaam is nog te moe. Ben nog niet klaar voor de dag. Het gezellige gewauwel van Sky, onze\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/slapende-vrouw-2.jpg?fit=1200%2C799&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3462,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3462","url_meta":{"origin":3489,"position":2},"title":"Overbelast of onderhersteld? (1)","author":"N-Mrii","date":"19 januari 2020","format":false,"excerpt":"Ogen op steeltjes staren me wanhopig aan. Die blik is voor mij een teken dat mijn coachee serieus stress ervaart na haar verhaal over de werkdruk. Els is ervan overtuigd dat haar stress volledig te wijten is aan de hoeveelheid werk. Er ligt te veel op haar bordje. Grote taken\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":4869,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4869","url_meta":{"origin":3489,"position":3},"title":"5 pijlers voor een volle accu!","author":"N-Mrii","date":"11 april 2021","format":false,"excerpt":"Chagrijnig trek ik het dekbed over mijn hoofd. Ik wil nog niet opstaan! Mijn wake-up-light is nog donker en de vroege vogelgeluiden, waarmee hij me normaal wekt, zijn nog verdacht stil. Het is veel te koud en ik ben moe! Mijn man begint te zeuren dat ik toch echt op\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2156,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2156","url_meta":{"origin":3489,"position":4},"title":"Verandering vraagt om aanpassing…","author":"N-Mrii","date":"27 januari 2019","format":false,"excerpt":"Met haar prachtige uitstraling pakt ze ons bij de eerste ontmoeting in. Haar donkere ogen en onhandige manier van benaderen zijn vertederend. Een week later halen we haar op. Ze gaat deel uitmaken van ons gezin. Voorgoed! We noemen haar 'Luna'. Past ook goed bij 'Sky'. Onderweg kruipt ze onder\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/DSCF9401_1.jpg?fit=1200%2C911&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/DSCF9401_1.jpg?fit=1200%2C911&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/DSCF9401_1.jpg?fit=1200%2C911&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/DSCF9401_1.jpg?fit=1200%2C911&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/DSCF9401_1.jpg?fit=1200%2C911&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3949,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3949","url_meta":{"origin":3489,"position":5},"title":"In de zomerstand…","author":"N-Mrii","date":"28 juni 2020","format":false,"excerpt":"Deze tijd van het jaar is voor mij de mooiste periode. Ik vind het heerlijk om met de deur open te leven. Daarmee bedoel ik natuurlijk de achterdeur... De honden wonen praktisch in de tuin. Met de ramen op kiep-stand stroomt er altijd frisse lucht door het huis. De lange\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zomerstand.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3489"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3506,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3489\/revisions\/3506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}