{"id":3909,"date":"2020-06-14T09:03:00","date_gmt":"2020-06-14T07:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nmrii.nl\/?p=3909"},"modified":"2020-06-13T21:38:41","modified_gmt":"2020-06-13T19:38:41","slug":"wandelend-van-je-stress-en-burn-out-af","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3909","title":{"rendered":"Wandelend van je stress (\u00e9n burn-out) af"},"content":{"rendered":"\n

In mijn ooghoek zie ik iets in het veld rechts naast me voorbij ‘vliegen’. Sky reageert ook meteen. Ik stel mijn blik scherp op het bewegende object en stop meteen. Grijp zwijgend de arm van mijn man om hem ook tot stilstand te manen en houd mijn adem in. Gedurende een paar honderd meter volgen we een schitterende roodbruine vos. Hij rent dwars door het veld, kruist ons pad en vlucht het bos in. Omdat hij met een boog om ons heen stuift, blijft hij lang in beeld. Wow… Wat een cadeautje. Ik ben er stil van. Word er blij van. Oog in oog met een hert. Struikelend over een das. Genietend van een knagende bever. Of een grote glibberige verstijfde hazelworm in overlevingsmodus onder de ‘gevaarlijke’ neus van Luna. <\/p>\n\n\n\n

Al wandelend word ik onderdeel van de natuur. Lopen in de buitenlucht is mijn uitlaatklep. Ik word er rustig van. Ik kan even op adem komen en mijn gedachten ordenen. Ik kan weer even met mezelf zijn zonder een overdosis aan prikkels. Ongewild en onbedoeld komen er tijdens zo’n slenterrondje allerlei idee\u00ebn naar boven. Juist op het moment dat ik er niet dwangmatig mee bezig ben, biedt een onbewust deel van mijn brein d\u00e9 oplossing voor een of andere, op dat ogenblik onbelangrijke, uitdaging. Daar vertrouw ik inmiddels op. Ook krijg ik tijdens deze uitstapjes een beter inzicht in teams door letterlijk afstand te nemen van de ‘complexe’ en niet altijd zichtbare patronen. Al bewegend vallen heel wat kwartjes. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wij wandelen veel. Heel veel. Elke doordeweekse dag starten we vroeg met de benen gestrekt. Een blokje om, of liever gezegd ‘heel wat weilanden om’, van drie kwartier. Daarna fris aan het werk. De lunchwandeling van uur gaat meestal door het Geulbos. Ook dan kan ik er weer een middag vol tegen aan. Na het diner, wordt de avond ingeluid met een nieuwe omzwerving van minimaal een uur. Je hoort onze Indian Dogs niet klagen. Tja, in wandelen gaat veel tijd zitten. Natuurlijk lukt het niet elke dag om het middagrondje te wandelen. Zeker niet als ik op locatie aan het trainen of coachen ben. <\/p>\n\n\n\n

Als stress- en burn-out coach raad ik mijn coachees aan dagelijks een flinke portie te wandelen. Het is een belangrijke remedie \u00e9n medicijn tegen stress en burn-out. Ook \u00edk wandel mijn stress eraf en voorkom dat nieuwe stress zich ophoopt in mijn hoofd en lijf. ‘Een lichaam in beweging, is een hoofd in beweging!’ Het zorgt niet alleen voor een gezonde ‘body’ door een betere doorbloeding, een goede hart- en longconditie, maar ook voor rust in mijn hoofd. Als ik via mijn ademhaling contact maak met mijn lichaam, is er niets anders dan het hier-en-nu. De blunders van gisteren en de zorgen voor morgen bestaan niet meer omdat de tijd voor mij even stilstaat. Door mijn zintuigen optimaal te benutten, maak ik contact met mijn omgeving. Dan valt me op, dat dat ene blad aan die tak heftig naar me aan het zwaaien is. Terwijl er rond de rest van de boom volkomen rust heerst. Een glimlach verschijnt dan meteen op mijn gezicht. Ik adem even diep in en uit en krijg een speelse neiging om vrolijk terug te zwaaien. Op zo’n moment is er geen plaats voor kritische of irritante gedachten. Geen ruimte voor onnozele mentale bullshit. Alleen maar ‘ik’ en ‘dit moment’. Dat soort ‘mini-me-time-momentjes’ van gedachteloos stilstaan terwijl ik in beweging ben, maken mijn leven een stuk mooier. <\/p>\n\n\n\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wil je minder werkstress? Meer werkplezier?<\/strong> Kijk dan op minderstressophetwerk.nl<\/a><\/strong> voor informatie over Stress- en Burn-out Coaching<\/a> of Teamcoaching<\/a>.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Interesse in stressreductietrainingen of communicatietrainingen? Kijk dan bij de <\/strong>trainingen<\/strong><\/a> die ik geef. Elke training heeft een verdiepingsprogramma van twee maanden. Hiermee kun je het geleerde ook borgen in jouw werkpraktijk.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Meer informatie over incompany leiderschapstraining en\/of -coachtraject op maat? Neem dan contact op met Anne-Marie via info@nmrii.nl.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In mijn ooghoek zie ik iets in het veld rechts naast me voorbij ‘vliegen’. Sky reageert ook meteen. Ik stel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3916,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[9,6,3,7,8,80],"tags":[236,119,654,204,657,294,256,653,652,117,128,118,655,18,651],"class_list":["post-3909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-n-mriis-stress","category-mindset","category-denkpatronen","category-mindfulness","category-vitaliteit","category-werkdruk-en-stress","tag-ademhaling","tag-bos","tag-buitenlucht","tag-burn-out","tag-gedachten-stil-zetten","tag-gezondheid","tag-hier-en-nu","tag-lopen","tag-me-time","tag-mindful-wandelen","tag-mindfulness","tag-natuur","tag-remedie-tegen-stress","tag-stress","tag-wandelen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vos2.jpg?fit=1920%2C1278&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-113","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2823,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2823","url_meta":{"origin":3909,"position":0},"title":"Mijn E\u00e9n Minuut Moment aan het strand (met filmpje)","author":"N-Mrii","date":"14 juli 2019","format":false,"excerpt":"Als ik op vakantie ben, lukt het me steevast om te genieten van 'niets doen'. Ik hoef niets. Ik moet niets. Alleen die wetenschap zorgt ervoor dat alles stilstaat. Ik kan letterlijk op adem komen. Die momenten waarop de tijd lijkt stil te staan, ervaar ik volledig. Ze komen via\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/kreta-stand.jpg?fit=1200%2C804&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2433,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2433","url_meta":{"origin":3909,"position":1},"title":"Een burn-out accepteren…","author":"N-Mrii","date":"14 april 2019","format":false,"excerpt":"Ze buigt zich geconcentreerd over het formulier en interpreteert de score van de test die ik zojuist heb ingevuld. Ze staat op, kijkt me aan, terwijl ze zegt 'Je hebt een burn-out, Anne-Marie!'. 'Ok\u00e9', denk ik, 'Vertel eens iets nieuws?'. Ik vraag haar hoe ik er vanaf kom. 'Je kunt\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1200%2C717&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1200%2C717&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1200%2C717&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1200%2C717&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/acceptatie-chaos.jpg?fit=1200%2C717&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3462,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3462","url_meta":{"origin":3909,"position":2},"title":"Overbelast of onderhersteld? (1)","author":"N-Mrii","date":"19 januari 2020","format":false,"excerpt":"Ogen op steeltjes staren me wanhopig aan. Die blik is voor mij een teken dat mijn coachee serieus stress ervaart na haar verhaal over de werkdruk. Els is ervan overtuigd dat haar stress volledig te wijten is aan de hoeveelheid werk. Er ligt te veel op haar bordje. Grote taken\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ogen-op-steeltjes2.jpg?fit=1200%2C848&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":3054,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3054","url_meta":{"origin":3909,"position":3},"title":"Een tweede kans\u2026","author":"N-Mrii","date":"5 januari 2020","format":false,"excerpt":"Verward en duizelig open ik mijn ogen. Een wit licht verblindt me. Ik hef mijn arm omhoog om mijn ogen te beschermen. Er stapt een man in het licht. Hij heeft mooie blauwe ogen. Dik bruin krullend haar valt langs zijn hoofd. Een baardje omlijst zijn gezicht. Ik kan mijn\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/wit-licht.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/wit-licht.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/wit-licht.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/wit-licht.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/wit-licht.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":2106,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=2106","url_meta":{"origin":3909,"position":4},"title":"Mijn hoofd ligt nog op het kussen…","author":"N-Mrii","date":"10 februari 2019","format":false,"excerpt":"Ze staat met haar voorpoten buiten de hondenmand maar haar achterpoten liggen nog languit op haar slaapplaats\u2026 Ze kijkt me verstoord aan, draait haar kop opstandig om, alsof ze weer opgekruld op haar warme plekje wil gaan liggen. Ik vertoon hetzelfde patroon. Alleen staat mijn lichaam naast het bed en\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hond-slaap-7.jpg?fit=1200%2C794&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":5672,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=5672","url_meta":{"origin":3909,"position":5},"title":"De deur van de Masai…","author":"N-Mrii","date":"1 mei 2022","format":false,"excerpt":"Achterop de brommer rijdt ze door het dorre, droge landschap van Kenia. Daarbij passeert ze diverse hekken. Die lijken eigendommen te markeren. Het gebied wordt 'Masai Mara' genoemd dat 'mooi gevlekt land' betekent. Aangekomen op bestemming wordt Floortje, in 'Floortje naar het einde van de wereld', hartelijk ontvangen door Manon,\u2026","rel":"","context":"In "Stressverhogende denkpatronen"","block_context":{"text":"Stressverhogende denkpatronen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=3"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/massai-gf5863fbed_1920.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/massai-gf5863fbed_1920.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/massai-gf5863fbed_1920.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/massai-gf5863fbed_1920.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/massai-gf5863fbed_1920.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3909"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3927,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3909\/revisions\/3927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}