{"id":4869,"date":"2021-04-11T09:51:01","date_gmt":"2021-04-11T07:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4869"},"modified":"2021-04-11T09:51:03","modified_gmt":"2021-04-11T07:51:03","slug":"5-pijlers-voor-een-volle-accu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4869","title":{"rendered":"5 pijlers voor een volle accu!"},"content":{"rendered":"\n

Chagrijnig trek ik het dekbed over mijn hoofd. Ik wil nog niet opstaan! Mijn wake-up-light is nog donker en de vroege vogelgeluiden, waarmee hij me normaal wekt, zijn nog verdacht stil. Het is veel te koud en ik ben moe! Mijn man begint te zeuren dat ik toch echt op moet staan als ik mee wil met de honden. Hij moet vroeg weg. ‘Lekker dan…’ denk ik ge\u00efrriteerd. Met tegenzin stap ik uit mijn warme bed de ijskoude kamer in. ‘Brrrr…. Ik weet dat als ik niet mee ga ik daar de hele dag voor moet boeten. Die frisse ochtendwandeling heb ik echt nodig om op te starten. ‘<\/p>\n\n\n\n

Ik kan mijn man ook geen enkel verwijt maken. Hij deed gisteravond op tijd het licht uit en lag heerlijk naast me te ronken terwijl ik zwaar verdiept was in een dikke pil van 600 pagina’s. Ik kon niet stoppen met lezen in ‘Terug naar Wharton park’ (Wat is dat goed geschreven! Twee verhaallijnen met onwijs verrassende wendingen over twee generaties die op het eind bij elkaar komen)<\/em>. Zo gaat het al een paar dagen. Nee, weken. Want ik verslind het ene dikke boek na het andere nog dikkere boek van Lucinda Riley. Zo hop ik van auteur naar auteur. Ik heb altijd van lezen gehouden. Het zijn mijn relax momentjes waarin ik helemaal op kan gaan. <\/p>\n\n\n\n

De laatste tijd lijk ik een beetje door te schieten in mijn leesmanie. Lezen is voor mij een zinvolle bezigheid mits die niet tijdens werktijd plaatsvindt. Ergens in mijn achterhoofd zegt een stemmetje dat ik nu dwangmatig aan het ontspannen ben met mijn ‘page turner’. Ik prop mijn priv\u00e9tijd vol met hobby’s. Dat gaat inmiddels ten koste van mijn nachtrust. In deze coronatijd komt mijn ongezonde patroon van ‘altijd maar werken’ veel duidelijker naar voren. Overdag, en vaak ook ’s avonds, ben ik druk in de weer met coachen en online trainen. \u00c9n met mijn online leeromgeving. Ik zorg altijd voor een ‘gezonde’ werkspanning. Mij zul je overdag zelden iets voor ‘mezelf’ zien doen. Tenzij het vakantie of weekend is. Ik maak dus te lange dagen achter de pc. Want ja, er is niet veel anders te doen in deze oersaaie coronatijd. Toch? Het niet in de kroeg een biertje kunnen zuipen, het al veel te lang niet kunnen genieten van vakantie (want ja, wie wil zijn diner onder de deur van de hotelkamer doorgeschoven krijgen en dit half lauwe goedje moeten consumeren op een krappe kaptafel naast de tv in een veel te kleine ruimte?)<\/em> en die koude k&%$*-winter (die in mijn ogen eindeloos lang duurt)<\/em>, breken me nu op. <\/p>\n\n\n\n

Misschien zou een prikklok werken… Acht uur werken en dan verplicht nokken? En een avondklok. Niet n\u00f3g een vervolg op ‘De Ridder’ (die grappige en (ont)spannende Belgische serie)<\/em> kijken maar op tijd naar bed gaan? Niet nog uren lezen waardoor mijn nachtrust wordt gedecimeerd tot 3 \u00e0 4 uurtjes slaap? Even ‘Back to Basic’. Maar voordat ik mijn energieverlies halfslachtig aanpak, is het handig om mijn pijlers van energiemanagement weer eens door te lopen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
De 5 pijlers van energiemanagement<\/strong>
Pijler 1<\/strong> – Een kwalitatief \u00e9n kwantitatief goed slaappatroon<\/em>
Pijler 2 <\/strong>– Een gezond voedingspatroon<\/em>
Pijler 3<\/strong> – Een fitmakend beweegpatroon<\/em>
Pijler 4<\/strong> – Een energiegevend herstelpatroon<\/em>
Pijler 5<\/strong> – Een optimale Werk-Priv\u00e9 balans<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Mijn slaappatroon<\/strong> (pijler 1)<\/em> is behoorlijk uit balans. De kwaliteit van mijn slaap is goed. Ik doe alleen veel te laat het licht uit waardoor ik te weinig uren maak. Het lukt me nog altijd niet om ‘sneller’ te slapen. Dat betekent dat ik op tijd naar bed moet \u00e9n mijn boek eerder moet wegleggen. Mijn voedingspatroon<\/strong> (pijler 2)<\/em> verdient eveneens aandacht. Drie gezonde hoofdmaaltijden kan ik afvinken. De tussendoortjes schieten er nog te vaak bij in \u00e9n ’s avonds eet ik als een kip. Ik heb de neiging om na de wandeling regelmatig rond te scharrelen op zoek naar zoet of zout. Koffie en cola moeten ook minder! Mijn beweegpatroon<\/strong> (pijler 3)<\/em> is top. Drie keer per dag een lange wandeling in de buitenlucht en ook het hardlopen heb ik weer opgepakt ondanks mijn gebroken teen. Een grote uitdaging ligt in mijn herstelpatroon<\/strong> (pijler 4)<\/em> samen met mijn werk-priv\u00e9-balans<\/strong> (pijler 5)<\/em>. Doordat ik veel ’s avonds en in het weekend werk, maak ik erg veel uren. Zeker 55 tot 60 uur per week. Daardoor sta ik altijd aan en wordt ontspannen ingewikkeld, iets dwangmatigs. Met mijn manier van ontspannen lukt het me niet meer om mijn batterij op te laden. Trekt hem juist verder leeg. <\/p>\n\n\n\n

Kortom, het wordt tijd dat er een streep gaat door het aantal werkuren en daarvoor in de plaats energiegevende ontspanning \u00e9n kwantitatief voldoende nachtrust komt…<\/p>\n\n\n\n

N-Mrii<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cre\u00eber beweging met N-Mrii Stress- & Performance Solutions!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Specialist in leiderschapsontwikkeling, strategische procesbegeleiding, groepsdynamiek, communicatieve vaardigheden, persoonlijke effectiviteit en stressmanagement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mail:<\/strong> info@nmrii.nl | Telefoon:<\/strong> 06 \u2013 57 33 45 90<\/p>\n\n\n\n

Online live incompany trainingen voor teams!<\/strong> Nieuwe trajecten van zes sessies van 1,5 tot 2 uur<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Keuze uit de training \u2018Jongleren met taken en tijd!\u2019<\/em>, \u2018Flow op je werk!\u2019<\/em>, \u2018Positief omgaan met verandering, tegenslag en negativiteit!\u2019 <\/em>of \u2018Effectief communiceren op het werk!\u2019<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Kijk op de site voor meer informatie!<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chagrijnig trek ik het dekbed over mijn hoofd. Ik wil nog niet opstaan! Mijn wake-up-light is nog donker en de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4913,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[9,4,7,8,80,10],"tags":[1153,1149,520,298,1151,803,1144,790,1143,257,1152,512,802,175],"class_list":["post-4869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-n-mriis-stress","category-effectiviteit-efficiency","category-mindfulness","category-vitaliteit","category-werkdruk-en-stress","category-werkgeluk","tag-5-pijlers","tag-altijd-maar-werken","tag-beweegpatroon","tag-dwangmatig-werken","tag-energiemanagement","tag-herstelpatroon","tag-me-time-2","tag-moeten","tag-nachtrust","tag-ontspannen","tag-patronen","tag-slaappatroon","tag-voedingspatroon","tag-werk-prive-balans"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/battery-1688883_1920.jpg?fit=1920%2C1356&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Lgvc-1gx","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":5340,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=5340","url_meta":{"origin":4869,"position":0},"title":"De drie pijlers van intrinsieke motivatie","author":"N-Mrii","date":"3 oktober 2021","format":false,"excerpt":"'Ik heb de leukste baan van de hele wereld!', schreef ik onlangs op Linkedin. En dat meen ik ook! Hoe komt het dat ik zo gemotiveerd ben voor het werk dat ik doe? Tijdens de laatste dag van een leiderschapsprogramma vraag ik de deelnemers elkaars intrinsieke motivatie in beeld te\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/abc.jpg?fit=960%2C640&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/abc.jpg?fit=960%2C640&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/abc.jpg?fit=960%2C640&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/abc.jpg?fit=960%2C640&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":3883,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=3883","url_meta":{"origin":4869,"position":1},"title":"De zes pijlers van positieve gezondheid","author":"N-Mrii","date":"7 juni 2020","format":false,"excerpt":"'Mens sana in corpore sano'. Ofwel 'Een gezonde geest in een gezond lichaam' zoals de Romeinse dichter Juvenalis schreef in \u00e9\u00e9n van zijn satiren in de 1e eeuw. Wat een wijsheid! Ik ben ervan overtuigd dat je die twee niet los van elkaar kunt zien. Gezondheid is voor mij \u00e9\u00e9n\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitaliteit.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitaliteit.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitaliteit.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitaliteit.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitaliteit.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":603,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=603","url_meta":{"origin":4869,"position":2},"title":"Hoe geslaagd ben jij?","author":"N-Mrii","date":"16 juni 2017","format":false,"excerpt":"Afgelopen woensdag was het spannend bij ons thuis. De examenuitslagen werden\u00a0bekend gemaakt. In de loop van de morgen kwamen de eerste berichten binnen van scholieren die geslaagd waren. Onze dochter Amanda zou pas na half 5 door haar mentor gebeld worden. Eerst werden de \"gezakte\" leerlingen\u00a0gebeld en vervolgens de \"geslaagden\".\u2026","rel":"","context":"In "Positief denken en waarderen"","block_context":{"text":"Positief denken en waarderen","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=6"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/geslaagd.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/geslaagd.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/geslaagd.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/geslaagd.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/geslaagd.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1625,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1625","url_meta":{"origin":4869,"position":3},"title":"Terug van vakantie… Waar moet ik mee beginnen?","author":"N-Mrii","date":"8 september 2018","format":false,"excerpt":"Vakantie... Dit jaar ben ik echt losgekomen van het werk. Een andere omgeving en andere activiteiten zorgen ervoor dat ik me ook anders voel. Ik heb letterlijk meer afstand van de dagelijkse beslommeringen. Even alleen maar genieten van lekker weer, mooie omgeving, veel bewegen, boek lezen en alleen maar buiten\u2026","rel":"","context":"In "Doelgericht aan de slag"","block_context":{"text":"Doelgericht aan de slag","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=4"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dolemieten.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":1355,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=1355","url_meta":{"origin":4869,"position":4},"title":"Minder stress op het werk?","author":"N-Mrii","date":"19 mei 2018","format":false,"excerpt":"'Jonge accountant die klaagt over werkdruk hoort er niet bij'\u00a0 Financieel Dagblad, 17 mei 2018. 'De verdwenen glamour van de gestreste piloot'\u00a0 Dagblad De Limburger, ook 17 mei 2018. 'Hoe zit het met de werkdruk in het basisonderwijs?'\u00a0 Eindhovens Dagblad, 11 april 2018. 'Burn-out treft 15% van werknemers'\u00a0 Financieel Dagblad,\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSCF2395-3.jpg?fit=1200%2C742&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":4063,"url":"https:\/\/nmrii.nl\/?p=4063","url_meta":{"origin":4869,"position":5},"title":"I proudly present….","author":"N-Mrii","date":"6 september 2020","format":false,"excerpt":"Voorjaar 2016... Vol spanning zit ik aan de telefoon met een toptrainer. Een paar weken ervoor heb ik haar gevraagd mijn toenmalige site door te lezen. Ze gaat me nu van feedback voorzien. Wat mij het meest is bijgebleven was de volgende opmerking 'Anne-Marie, wees niet te ongeduldig! Het duurt\u2026","rel":"","context":"In "---N-Mrii's Avonturen---"","block_context":{"text":"---N-Mrii's Avonturen---","link":"https:\/\/nmrii.nl\/?cat=9"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/minderstressophetwerk-nl.png?fit=1200%2C725&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/minderstressophetwerk-nl.png?fit=1200%2C725&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/minderstressophetwerk-nl.png?fit=1200%2C725&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/minderstressophetwerk-nl.png?fit=1200%2C725&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/nmrii.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/minderstressophetwerk-nl.png?fit=1200%2C725&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4869"}],"version-history":[{"count":48,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4923,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4869\/revisions\/4923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmrii.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}